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Estrategias para mejorar el estrés

Ser activo

  • El ejercicio no hará que el estrés desaparezca, pero reducirá parte de la intensidad emocional que estás sintiendo, despejando sus pensamientos y dejar que usted pueda lidiar con sus problemas con más calma.

Otras Actividades

  • Realizarse ejercicios de meditación, respiración, relajación, mindfulness entre otros, permitirá poder tener una conciencia plena de lo ocurre tanto dentro como fuera de ti. Te puede aportar nuevas alternativas y formas de afrontamientos diferentes.


Tomar el control

  • Hay una solución a cualquier problema. Si permaneces pasivo, pensando: 'No puedo hacer nada sobre mi problema', tu estrés no mejorará. Esa sensación de pérdida de control es una de las principales causas de estrés y falta de bienestar.

  • El acto de tomar el control es en sí mismo empoderador, y es una parte crucial de encontrar una solución que te satisfaga y no otra persona.


Conectar con las personas

  • Una buena red de apoyo de colegas, amigos y familiares puede aliviar sus problemas y ayudarle a ver las cosas en un sentido.

  • Las actividades que hacemos con los amigos nos ayudan a relajarnos. A menudo socializamos y nos reímos con ellos, lo que es un excelente estrés Relevista.

  • Hablar con un amigo a menudo te ayudará a encontrar soluciones a tus problemas.


Tener un poco de "Mi Tiempo"

  • Aquí en el Reino Unido tendemos a trabajar más horas, lo que significa que a menudo no pasamos suficiente tiempo haciendo cosas que realmente disfrutamos (socializar, relajarse o hacer ejercicio, etc.).

  • Trate de reservar un par de noches a la semana para un poco de calidad 'mi tiempo' lejos del trabajo.


Desafíate a ti mismo

  • Establecer nuevas metas y desafíos como aprender un nuevo idioma o un nuevo deporte, ayuda a generar confianza. Esto te ayuda a lidiar con el estrés.

  • Seguir aprendiendo, te vuelves más resistente emocionalmente, te proporciona conocimiento y te hace querer hacer cosas en lugar de ser pasivo, como ver la televisión todo el tiempo.


Evitar hábitos no saludables

  • No confíe en el alcohol, el tabaquismo y la cafeína como sus formas de afrontar. Esto se denomina comportamiento de evitación.

  • A largo plazo, estos métodos de evasión no resolverán sus problemas. Sólo crearán otros nuevos.


Ayudar a otras personas

  • La evidencia muestra que las personas que ayudan a otras personas, a través de actividades como el voluntariado o el trabajo comunitario, se convierten en más resilientes.

  • Ayudar a las personas que a menudo están en situaciones peores que las tuyas te ayudará a poner tus problemas en perspectiva.


Marlene De Nobrega

Psicóloga/Psicoterapeuta


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